పేలవమైన ఆరోగ్యం మరియు తక్కువ శక్తి స్థాయిలు మీ జీవితంలోని ప్రతి భాగాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ సృజనాత్మక స్పార్క్ నాశనం చేయగలదు, మిమ్మల్ని సున్నా ప్రేరణ మరియు ఆలోచనలతో వదిలివేస్తుంది. పని చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు కష్టతరం అవుతుంది, మరియు మీ సామాజిక జీవితం అది ఉపయోగించిన దానికి నీడగా మారుతుంది.

మీ కోసం జీవితం ఇక సరదాగా ఉండదు. ఇది క్షమించండి.

మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి . మీ సహజ శక్తిని మరియు జీవితానికి అభిరుచిని తిరిగి తెస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను తీసుకోవటానికి ఉత్తమమైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ వాంఛనీయ స్థితికి తిరిగి రాగలరు.

విషయ సూచిక

1. ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు ఏమిటి?
2. మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని మెరుగుపరచడానికి 74 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు
   • ఆరోగ్యకరమైన జీవన అలవాట్లు
   • ప్రశాంతమైన మనస్సు కోసం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
   • ఆరోగ్యకరమైన సంబంధ అలవాట్లు
3. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను తీసుకోవడం

ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు ఏమిటి?

ప్రతిరోజూ మీరు చేసే చర్యలలో 40 శాతానికి పైగా మీరు నిర్ణయించలేదని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. అవి వాస్తవానికి అలవాట్లు. అలవాట్లు మనం ఎలా జీవిస్తున్నామో, ఎలా పని చేస్తామో మరియు జీవితంలో మనం సాధించిన ఫలితాలను నిర్దేశిస్తాయి . అందువల్ల బలమైన, సానుకూల అలవాట్లు ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

ఒకవేళ మీరు ఏ అలవాట్లను కలిగి ఉన్నారో అని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, వాటిని ఈ విధంగా ఆలోచించండి: స్పృహతో ఆలోచించకుండా మీరు క్రమం తప్పకుండా చేసే పని.

మెడికల్ డిక్షనరీ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు

ఒకరి శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన ప్రవర్తన, ఇది తరచుగా ఉన్నత స్థాయి క్రమశిక్షణ మరియు స్వీయ నియంత్రణతో ముడిపడి ఉంటుంది.

సానుకూల అలవాట్లు మీ విజయానికి ఆధారం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించండి. మంచి అలవాట్లలో సాధారణ వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం, సమయస్ఫూర్తి, వాగ్దానాలను పాటించడం మొదలైనవి ఉంటాయి.^[1]

సానుకూల అలవాట్లు మనకు అధిక మానసిక ప్రయత్నం చేయకుండా పనులు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉదయాన్నే మెట్లు దిగడం ఎలా అని ఆలోచించే బదులు, మీ ఉపచేతన మనస్సు దీనిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది, ఇది మెట్లపైకి సురక్షితంగా నడవడం అలవాటు చేసుకుంది. మీ కాళ్ళను కదిలించడం మరియు మీ సమతుల్యతను నియంత్రించడం మొదలైన వాటి గురించి మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని మెరుగుపరచడానికి 74 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

అలవాట్లు ఏమిటో ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకున్నారు మరియు సానుకూల అలవాట్లు అందించే ప్రయోజనాలు, మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మీరు అవలంబించాల్సిన 74 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఇప్పుడు చూద్దాం. ఈ అలవాట్లను నాలుగు విభాగాలుగా విభజించారు:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు
• ఆరోగ్యకరమైన జీవన అలవాటు
• ప్రశాంతమైన మనస్సు కోసం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
• ఆరోగ్యకరమైన సంబంధ అలవాట్లు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు

1. మీరు మీ ఆహారాన్ని బాగా నమిలేలా చూసుకోండి

చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారాన్ని తగ్గించుకుంటారు మరియు దానిని సరిగ్గా నమలడానికి లేదా ఆస్వాదించడానికి సమయం తీసుకోరు. మీరు ఈ వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, మీరు సాధారణంగా చేసే దానికంటే ఎక్కువసేపు మీ ఆహారాన్ని నమలడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఆహార రుచిని ఎక్కువగా ఆనందిస్తారు మరియు మీరు కూడా తక్కువ తినవచ్చు.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద నిల్వ ఉంచండి

ఇంట్లో మీరు మీ అలమారాలు, రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు ఫ్రీజర్‌లో ఉన్నదాన్ని తింటారు. మీ వద్ద ఉన్నదంతా ఫ్రైస్, చాక్లెట్ మరియు ఐస్ క్రీం వంటి అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు ఉంటే, అప్పుడు మీరు వాటిని అల్పాహారంగా చూస్తారు (మంచి ఆలోచన కాదు). ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీకు చాలా లోడ్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ ఆకలి కోరికలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి ఎండిన పండ్లు, విత్తనాలు మరియు కాయలు వంటి మీ ఇంట్లో.

3. రోజుకు 10,000 దశలు చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి

చాలా అనిపిస్తుందా? బాగా, ఇది వాస్తవానికి ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన కనీస మొత్తం. చేరుకోవడం చాలా కష్టం కాదు రోజులో 10,000 అడుగులు . ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఉద్యానవనంలో నడవండి మరియు పని వద్ద ఎలివేటర్కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి.

4. భోజన సమయంలో నడవండి

భోజన సమయాలు కేవలం తినడానికి మాత్రమే అవసరం లేదు. మీరు కొంత విలువైన గాలి, కాంతి మరియు వ్యాయామం పొందడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. నేను సాధారణంగా నా భోజన విరామంలో సగం వరకు నడుస్తాను - మిగిలిన సగం నేను తినడానికి బయలుదేరాను.

5. మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను స్తంభింపజేయండి

ఇది చాలా గొప్ప విషయం, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలను గడ్డకట్టడం అంటే మీరు వాటిని తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు అవి ఉంటాయి. అవి గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు మీరు వాటిని స్తంభింపజేయవచ్చు, కాబట్టి అవి కరిగించినప్పుడు మరియు / లేదా ఉడికించినప్పుడు అవి బాగా రుచి చూస్తాయి. ఈ సాంకేతికత వారి సాధారణ కాలానుగుణ లభ్యత వెలుపల ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆస్వాదించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

6. కేలరీలు కాకుండా రంగులపై దృష్టి పెట్టండి

చాలా మంది ప్రజలు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారనే దానిపై వారి ఆరోగ్యం మరియు ఆహారం మీద దృష్టి పెడతారు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కేలరీల గురించి మాత్రమే కాదు.

ఉదాహరణకు, కొన్ని ముడి కాయలు తినడం మరియు అదే కేలరీల కేక్ మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉంది. ఖచ్చితంగా, రెండోది మీకు బాగా రుచి చూడవచ్చు - కాని గింజలు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా ఉంటాయి.

7. మీ ప్లేట్‌లో ఆకుకూరలు అదనంగా వడ్డించండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ ప్రతి భోజనానికి ఆకుకూరలు అదనంగా వడ్డించడం. మీరు సాధారణంగా బర్గర్ మరియు ఫ్రైస్‌లను తింటుంటే (సిఫారసు చేయబడలేదు!), మీ ప్లేట్‌లో బఠానీలు లేదా గ్రీన్ సలాడ్‌లో కొంత భాగాన్ని జోడించడం ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఆకుకూరలను పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు - మరియు జంక్ ఫుడ్ తగ్గించడం.

8. జిమ్ వెలుపల చురుకుగా ఉండండి

చాలా ఉదయం వ్యాయామశాలకు వెళ్లే వ్యక్తులను మీరు గుర్తించారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. వారి రోజును ఎలా ప్రారంభించాలో వారికి ఖచ్చితంగా తెలుసు, కాని ఆ తర్వాత వారి అలవాట్లను చూడండి. తరచుగా వారు రోజంతా తమ డెస్క్ వద్ద కూర్చుంటారు, మరియు సందేహం లేదు ఇంటికి వెళ్లి టీవీ ముందు చల్లబరుస్తుంది.

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రశంసనీయం అయితే, ఇవన్నీ మీరే కాదు మరియు అన్నింటినీ అంతం చేయవద్దు. స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సహజ కాంతిలో బయటపడండి మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రకృతి ఉద్దేశించిన విధంగా కదిలించండి - నడవడం మరియు పరిగెత్తడం ద్వారా.

9. ప్రతిరోజూ పిండి పదార్థాలు తినండి

ఎప్పటికప్పుడు, పిండి పదార్థాలు ఫ్యాషన్ నుండి బయటకు వెళ్తాయి. మాకు వారి చెడు గురించి మేము హెచ్చరించాము మరియు మేము వాటిని తప్పించాలి. ఏదేమైనా, నో-కార్బ్ మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు సాధారణంగా క్షీణతలతో ముగుస్తాయి. పిండి పదార్థాలు వాస్తవానికి మన శరీరానికి అద్భుతమైన శక్తి వనరులు.

వాస్తవానికి, మన పూర్వీకులు వేలాది సంవత్సరాలు కార్బ్-హెవీ డైట్స్‌లో నివసించారు మరియు అభివృద్ధి చెందారు. మీరు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలకు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను ఎంచుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

10. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి

అన్ని కొవ్వులు ఒకేలా ఉండవు. కొన్ని మనకు మంచివి, కొన్ని మంచివి కావు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఏవి? మీరు చల్లగా నొక్కిన అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు మరియు అవోకాడోలకు అంటుకుంటే, మీకు అవసరమైన పోషకాలను మీరు పొందుతారు - అందుబాటులో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన రూపాల్లో.

11. మీరు పూర్తి అయ్యేవరకు తినవద్దు ప్రకటన

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క కడుపు ఒక పిడికిలి పరిమాణం, అయితే అనారోగ్య వ్యక్తి కడుపు ఒక ఫుట్బాల్ పరిమాణం కావచ్చు. ఇది ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవం. వికారమైన కడుపు విస్తరణకు కారణం అతిగా తినడం. ఇది క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, కడుపు సాగడం ప్రారంభమవుతుంది. పర్యవసానంగా, ఆ పూర్తి, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కొనసాగించడానికి వ్యక్తి మరింత ఎక్కువగా తినవలసి ఉంటుంది.

దీన్ని ఎలా నివారించాలి? మీకు కావాలి లేదా కావాలనుకుంటున్నదానికంటే కొంచెం తక్కువ తినండి. ఇది మీ కడుపుని దాని సహజ పరిమాణంలో ఉంచుతుంది - మరియు మీ శరీరం కూడా ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంటుంది.

12. మీ మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించండి

మాంసం లేని సోమవారాల గురించి మీరు విన్నారా? ఇది సరిగ్గా అనిపిస్తుంది, ప్రతి సోమవారం మాంసం తినరు. మీరు పెద్ద మాంసం తినేవారు అయితే, మీ మాంసం తీసుకోవడం వెంటనే తగ్గించడానికి మాంసం లేని సోమవారాలు గొప్ప మార్గం. మరియు ఇది అందుబాటులో ఉన్న రుచికరమైన రుచులను కూడా మీకు పరిచయం చేస్తుంది శాఖాహారం మరియు వేగన్ భోజనం .

13. మీ చక్కెర తీసుకోవడం సగం

చక్కెర మనకు చెడ్డదని మనందరికీ తెలుసు, కాని ఇంకా, మనలో చాలామంది ఇప్పటికీ ప్రతిరోజూ దాని ద్రవ్యరాశిని తీసుకుంటారు. కోర్సు యొక్క సమస్య, చక్కెర గొప్ప రుచి. చాలా మంచిది, వాస్తవానికి, మనం అక్షరాలా దానికి బానిసలం అవుతాము.

ఇప్పుడు, ‘కోల్డ్ టర్కీ’ కి వెళ్లి రేపు మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా కత్తిరించమని నేను మీకు చెబితే - మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయలేరు. అందుకే మీ చక్కెర తీసుకోవడం సగానికి తగ్గించే సహేతుకమైన మరియు సాధించగల లక్ష్యాన్ని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. టీ లేదా కాఫీలో చక్కెరను తగ్గించడం లేదా కత్తిరించడం, మీ తృణధాన్యాలకు చక్కెరను జోడించడం ఆపివేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం వంటి సాధారణ దశల ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు (నం 2 చూడండి).

14. నీటి కోసం శీతల పానీయాలను మార్చుకోండి

శీతల పానీయాలు సాధారణంగా చక్కెర (లేదా కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు), కలరింగ్ మరియు ఇతర దుష్టత్వంతో నిండి ఉంటాయి! వారు మంచి రుచి చూడవచ్చు, కానీ అవి మీకు చెడుగా అనిపిస్తాయి. బదులుగా, శీతల పానీయాలను తవ్వండి మరియు మినరల్ వాటర్ లేదా ఫిల్టర్ చేసిన పంపు నీటిని తాగడానికి మారండి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

15. పునర్వినియోగ వాటర్ బాటిల్ కొనండి మరియు మీ డెస్క్ మీద ఉంచండి

నేను ఆఫీసులోకి వచ్చి రోజంతా టీ లేదా కాఫీ తాగేవాడిని. నేను ఎప్పుడూ తాగునీటి గురించి ఆలోచించలేదు. కొంతమంది పెద్ద, పునర్వినియోగ నీటి బాటిళ్లను తీసుకువచ్చారని నేను గమనించడం ప్రారంభించాను, వారు పనిదినం అంతా సిప్ చేస్తూనే ఉన్నారు. నేను దీనిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, మరియు ప్రతిరోజూ 500 మి.లీ కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ఎంత సులభమో నేను ఆశ్చర్యపోయాను. మరియు గొప్పదనం? నేను మరింత హైడ్రేటెడ్, ఎక్కువ ఫోకస్ చేసినట్లు గమనించాను - మరియు మొత్తం మీద ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనది. మీ కోసం దీన్ని ప్రయత్నించండి, మరియు నా లాంటి, మీరు లేకుండా పనికి రాలేరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను మీ వాటర్ బాటిల్ .

ఆరోగ్యకరమైన జీవన అలవాట్లు

16. మీరే బరువు పెట్టడం మానేయండి

ఇది కేలరీల గురించి నా మునుపటి వ్యాఖ్యలతో ముడిపడి ఉంది (సంఖ్య 6 చూడండి). కొంతమంది - బహుశా మీతో సహా - వారి బరువుపై నిర్ణయించబడతారు. వారు ప్రతి ఉదయం మరియు ప్రతి రాత్రి తమను తాము బరువు చేసుకుంటారు. వారు బరువు కోల్పోతే, వారు పారవశ్యం పొందుతారు. కానీ వారు బరువు పెరిగితే, వారు త్వరగా నిరాశలో మునిగిపోతారు.

ఇప్పుడు, దయచేసి నన్ను తప్పు పట్టవద్దు, మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండాలి. అయితే, ఇది ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే సహజ పరిణామం.

17. ఆనందించే వ్యాయామం ఎంచుకోండి

మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా చల్లని వాతావరణంలో పరుగెత్తటం ఇష్టం లేనందున మీరు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండవచ్చు. బదులుగా, ఎందుకు ఎంచుకోకూడదు సరదా వ్యాయామాలు డ్యాన్స్, యోగా లేదా టీమ్ స్పోర్ట్ వంటివి? వ్యాయామం సరదాగా ఉన్నప్పుడు, దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి మీకు ఎక్కువ ప్రేరణ ఉంటుంది.

18. వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి

వ్యాయామం చేసిన వ్యక్తులు వయస్సు కంటే వేగంగా ఉంటారు.^[2]జీవితంలో చాలా విషయాలు సమతుల్యతకు వస్తాయి మరియు వ్యాయామం కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. నెలలు మరియు సంవత్సరాలు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి దాని శక్తి శక్తి క్షీణిస్తుంది - మిమ్మల్ని పారుదల చేసి, సమకాలీకరణను అనుభవిస్తుంది.

19. సాధారణం కంటే 30 నిమిషాల ముందు పడుకోండి

నేటి నెట్‌ఫ్లిక్స్ మరియు యూట్యూబ్‌లో, మీరు చూడటం చాలా సులభం ఇంకొకటి వీడియో. ప్రీ-ఇంటర్నెట్, మీరు ప్రస్తుతం చేస్తున్నదానికంటే రెండు లేదా మూడు గంటలు ముందే పడుకోవచ్చు. నా సలహా? ఉదయం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మీకు అలారం ఉంది. టీవీని ఆపివేసి, మీరే పడుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు మీకు తెలియజేయడానికి అలారం సెట్ చేయడం ఎలా.

నిద్ర అనేది శక్తివంతమైన పునరుద్ధరణ - కాబట్టి మీరు దానిలో తగినంత మొత్తాన్ని పొందుతున్నట్లు చేయండి.

20. సాంకేతికతను ఎప్పటికప్పుడు ఆపివేయండి

టెక్నాలజీ గొప్ప విషయం. ఈ పదాలను టైప్ చేయడానికి ఇది నన్ను అనుమతిస్తుంది - మరియు మీరు వాటిని చదవడానికి. నిజాయితీగా ఉండండి, మా టీవీలు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లకు బానిస కావడం చాలా సులభం. ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఈ పరికరాలలో ఒకదానిని వారి ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం మరియు అంతకు మించి చూస్తున్నారు. ఇది ఇమెయిల్‌లు, SMS సందేశాలు, వార్తల ఫీడ్‌లు, సోషల్ మీడియా నవీకరణలు మొదలైన వాటి యొక్క నిరంతరాయ ప్రపంచం.

నాసలహా? నిర్ధారించుకోండి, మీరు పరధ్యాన చక్రం నుండి బయటపడండి మీ పరికరాల నుండి క్రమంగా విరామం పొందడం ద్వారా. ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి తినేటప్పుడు మీ అన్ని పరికరాలను ఎందుకు స్విచ్ ఆఫ్ చేయకూడదు. ఆన్‌లైన్ అంశాల ద్వారా గ్రహించకుండా సంభాషణను మీ దృష్టిగా చేసుకోండి.

ప్రశాంతమైన మనస్సు కోసం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

21. ప్రకృతిలో సమయం గడపండి

మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల బయట ఉండటం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రకృతి చుట్టూ తక్కువ సమయం కూడా గడపడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇలాంటి ప్రదేశంలో ఒక రోజు గడపడం హించుకోండి:

22. ఎదురుచూడటానికి ఏదైనా కలిగి ఉండండి

సానుకూల ntic హించి, ఆశించే స్థితిలో ఉండటం మీ ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం మీ ఆనంద స్థాయిని పెంచుతుంది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఫర్ క్వాలిటీ-ఆఫ్-లైఫ్ స్టడీస్ యొక్క అధికారిక జర్నల్ .^[3]మీరు ఆనందించే దేనినైనా ప్లాన్ చేసి, ఓదార్పునివ్వండి, ఇది ఒక యాత్ర, ప్రణాళికాబద్ధమైన పరుగు, స్నేహితులను కలవడం లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ చదవాలనుకునే ఆ పుస్తకంతో చుట్టుముట్టడం వంటివి ఏవైనా ప్రతికూలతలకు లోనుకాకుండా ఉండగలవు.

23. ధ్యానం

ఆనందం శిబిరాల్లో ధ్యానం అనేది ఎక్కువగా మాట్లాడే అంశం మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి పర్యాయపదంగా ఉండటానికి మంచి కారణాలు ఉన్నాయి. అధ్యయనాలు క్రమంగా చూపించాయి ధ్యాన పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి , ఆందోళన మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు. ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, అతిగా ఆలోచించడం తగ్గించడానికి మరియు మరింత బుద్ధిపూర్వక మనస్తత్వాన్ని సృష్టించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం, యోగా, ప్రార్థన లేదా ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస రూపంలో రావచ్చు.

24. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

ఎండార్ఫిన్లు మెదడులోని రసాయనాలు, ఇవి ప్రాథమికంగా నొప్పి యొక్క అవగాహనను తగ్గిస్తాయి. నువ్వు ఎప్పుడు మీ శరీరాలను తరలించండి , ఇవి విడుదలవుతాయి మరియు తప్పనిసరిగా మీ మెదడుకు అన్నీ బాగానే ఉన్నాయని చెప్పండి. ఇది మీ కుర్చీలోంచి లేచి, ఇంటి పని చేసేటప్పుడు లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చుట్టూ నృత్యం చేసినా, ఈ చర్యలు అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను పెంచుతాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి.

25. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి

ప్రజలు నేర్చుకోవడం కొనసాగించండి యుక్తవయస్సులో ఎక్కువ మొత్తం శ్రేయస్సు ఉంటుంది. దీనికి కారణం మెదడు నిరంతరం రిఫ్రెష్ మరియు రివైర్ చేయబడుతోంది, కానీ అది సృష్టించే సాధించిన ఆశావాదం మరియు పరధ్యానం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మీకు ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి, పెయింటింగ్ తీసుకోండి లేదా మరింత మానసిక క్షేమాన్ని సృష్టించడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ అభిమానించే కోర్సులో నమోదు చేయండి.

26. ఒకరికి మంచి ఏదైనా చేయండి ప్రకటన

దయ కేవలం మంచి మర్యాదగా చూడవచ్చు కాని ఇతరుల పట్ల నిజాయితీగా దయ చూపడం వల్ల మీ స్వంత ఆనందాన్ని, వారి ఆనందాన్ని కూడా పెంచుతుంది. సానుకూల సామాజిక పరస్పర చర్యలు, అవి ఎంత చిన్నవిగా అనిపించినా, మీ అనుభూతి-మంచి ప్రకంపనలను పెంచుతాయి. అభినందనలు ఇస్తున్నారు స్వచ్ఛమైన ఉద్దేశ్యాలతో, ఒక తలుపు తెరిచి ఉంచడం లేదా అపరిచితుడి కాఫీ కోసం డబ్బు ఇవ్వడం వంటివి మిగతా రోజుల్లో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. దీన్ని రోజూ చేయండి మరియు మీరు మీ సానుకూల మనస్తత్వాన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచుతారు అలాగే మరొకరికి ఆనందాన్ని ఇస్తారు.

27. విష సంబంధాలను తిరిగి అంచనా వేయండి

కొన్నిసార్లు ప్రజల మానసిక క్షేమం క్షీణిస్తుంది ఎందుకంటే వారు వారిని దించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం అలవాటు చేసుకుంటారు. ఇది వారి ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు స్వీయ-విలువను దెబ్బతీస్తుంది, కాని వారు దీన్ని తరచుగా ఇతరులతో అనుబంధించరు. మీరు మీరు చుట్టూ ఉన్న ఐదుగురు వ్యక్తుల మొత్తం అత్యంత. మీరే ప్రశ్నించుకోండి ఈ ఐదుగురు వ్యక్తులు సహాయంగా, దయగా మరియు సరదాగా ఉన్నారా? కాకపోతే, మీ సంబంధాలను పునరాలోచించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.

28. డిటాక్స్ డిజిటల్

చాలా సోషల్ మీడియా యొక్క ప్రమాదాలు సాధారణంగా చెప్పబడతాయి. ఇతరులు ప్రస్తుతం ఎలా జీవిస్తున్నారో మనం జీవించకపోతే పోలిక ఆట మీకు అపసవ్యంగా మరియు వైఫల్యాలను కలిగిస్తుంది. ఇది మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ నుండి డిటాక్స్ వ్యవధిని కలిగి ఉండటానికి కారణం. డిజిటల్ ప్రపంచం, ఇది మన జీవితాలను మెరుగుపరుచుకున్నంత మాత్రాన, మన ప్రస్తుత క్షణాలను తీసివేయగలదు మరియు మన చుట్టూ నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో మిస్ అవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. డిటాక్సింగ్ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఇతర పనులను చేయడానికి మీకు సమయం స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది.

29. ఎక్కువ నిద్రించండి

మేము బిజీగా జీవిస్తున్నప్పుడు నిద్ర తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, కానీ అది అవసరం లేదు. తగినంత నిద్ర పొందడం వాంఛనీయ ఆరోగ్యకరమైన మనసుకు చాలా ముఖ్యమైనది. నిద్ర లేమి మూడ్ స్వింగ్స్, చిరాకు, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఆల్‌రౌండ్ పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది, అది మనం ఎలా ఆలోచిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన దైనందిన జీవితంలో జరుగుతున్న విషయాలపై ప్రతికూలంగా స్పందించడానికి కారణమవుతుంది. ఎక్కువ నిద్ర అనేది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు బదులుగా మీ రోజులో శాంతి మరియు ప్రేరణ యొక్క భావనతో సమానం.

30. మీరే పనులు చేయండి

తక్కువ స్వీయ-విలువ లేదా ఆత్మగౌరవం ప్రజలు తమను తాము పనులు చేయలేరని నమ్ముతారు. ఎల్లప్పుడూ ఎవరితోనైనా చేయవలసిన అవసరం ఆవశ్యకతను మరియు స్వీయ-ప్రేమ లేకపోవడాన్ని కలిగిస్తుంది. బయలుదేరడం మరియు మీరే పనులు చేయడం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు స్వేచ్ఛా భావాన్ని పెంచుతుంది.

ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడవద్దు మరియు మీ కోసం సమయం కేటాయించండి ; ఇది మీ గురించి నిజంగా ప్రతిబింబించే అద్భుతమైన మార్గం మరియు ఇతరులకు దూరంగా ఉండటానికి.

31. కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేయండి

కృతజ్ఞత ఆనందాన్ని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని మరింత సానుకూల మనస్తత్వాన్ని సృష్టించడానికి కనుగొనబడింది. జరిగిన వాటిలో ఎక్కువ భాగం సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ ప్రజలు తమ రోజులో సరిగ్గా జరగని వాటిపై తరచుగా చిక్కుకుంటారు. ప్రారంభించడానికి మంచి అలవాటు ఏమిటంటే, మీ రోజు గురించి ఆలోచించడం మరియు గొప్పగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని గమనించడం - నేరుగా ప్రయాణించే పని నుండి, అపరిచితుడి నుండి చిరునవ్వు, భోజనానికి మీరు కలిగి ఉన్న రుచికరమైన ఆహారం లేదా మీ స్నేహితుడి వచనం.

32. కూర్చుని నేరుగా నిలబడండి

బాడీ లాంగ్వేజ్ మన మనస్తత్వానికి పటిష్టంగా అనుసంధానించబడి ఉంది. మీరు మందలించినప్పుడు, ఇది ఉపచేతనంగా శత్రుత్వం, అలసత్వం మరియు ప్రతికూలత యొక్క మొత్తం అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. మనం కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిటారుగా నిలబడినప్పుడు అది శక్తి మరియు విశ్వాసం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.

33. నవ్వడానికి ఏదైనా కనుగొనండి

నవ్వు శక్తివంతమైనది ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒకరితో కలిసి నవ్వడం బహుశా ఉత్తమమైన నవ్వు, కానీ ఒక ఫన్నీ టీవీ షో చూడటం లేదా మీరే నవ్వడం కూడా ట్రిక్ చేయవచ్చు.

34. విషయాలు రాయండి

విషయాలు రాయడం చాలా శక్తివంతమైనది ఎందుకంటే వ్రాసే చర్యలో, మెదడు మరింత నెమ్మదిగా వ్రాయబడిన వాటిని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు ఇది ఒక రకమైన చికిత్సగా మారుతుంది. ఇది భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు కష్టమైన ప్రాంతాలను గుర్తించడంలో లేదా నిరంతర పునరాలోచన మరింత దిగజారుస్తుందనే నమ్మకాలను పరిమితం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లక్ష్యాలు మరియు కలలను వ్రాయడం సానుకూల ప్రోత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు గత విజయాల జాబితాలను రూపొందించడం మీ జీవితంలో విజయాలను చూపించడంలో సహాయపడుతుంది.

35. మీ పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి

ఏదైనా ప్రేమగల జంతువు చిన్న మరియు అర్ధవంతమైన మార్గాల్లో మీ సానుకూల భావనలను పెంచుతుంది. వాళ్ళు ఒంటరితనం తగ్గుతుంది , మీరు చురుకుగా ఉండండి, ప్రేమపూర్వక బంధాలను సృష్టించండి, ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని ప్రదర్శించండి మరియు మీకు ప్రయోజనం ఇవ్వండి.

36. మీ దినచర్యను మార్చండి

దినచర్య మనకు సౌకర్యంగా ఉండగలిగినప్పటికీ, ఇది ప్రాపంచిక జీవిత భావాన్ని కూడా సృష్టిస్తుంది మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. చిన్న మార్పులు చేస్తోంది మీ దినచర్యలో మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన పని చేస్తున్నారని ఆలోచిస్తూ మెదడును మోసగించవచ్చు. ఇది పని చేయడానికి వేరే మార్గం తీసుకోవడం, బస్సు ఎక్కడానికి బదులు నడవడం, భోజనానికి ఎక్కడో భిన్నంగా వెళ్లడం లేదా ఉదయాన్నే లేవడం. విషయాలను మార్చడం వైవిధ్యతను సృష్టిస్తుంది మరియు విభిన్న అనుభవాలు మరియు అవకాశాలకు మిమ్మల్ని తెరుస్తుంది.

37. మీ నగరం లేదా పట్టణాన్ని అన్వేషించండి

మీ స్వంత పట్టణం లేదా నగరంలో పర్యాటకులుగా ఉండటం ప్రజలు పరిగణించాల్సిన విషయం కాదు. మీరు మొదటిసారి సందర్శిస్తున్నట్లు నటిస్తారు - మీరు ఏ పొరుగు ప్రాంతాలను సందర్శిస్తారు? మీరు ఎక్కడ తింటారు? ఇలా చేయడం వల్ల మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో అభినందించి, మనస్సును తెరవడానికి సహాయపడే సుపరిచితమైన ప్రదేశానికి భిన్నమైన దృక్పథాన్ని పొందవచ్చు.

38. క్షమాపణ పాటించండి

క్షమాపణ చాలా మందికి కఠినమైన భావన. కానీ మన కోపం చాలా వరకు విషయాలు ముందుకు సాగడానికి మన అసమర్థత వల్ల సంభవిస్తుంది. దీని అర్థం ఎవరైనా చేసిన పనిని క్షమించమని కాదు, కానీ దాని చుట్టూ ఉన్న ప్రతికూలతను వదిలివేసి ముందుకు సాగండి. ఏదైనా సామాను మరియు స్వీయ-ద్వేషాన్ని విడుదల చేయడానికి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని సృష్టించడానికి క్షమాపణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తుందని మరియు మిమ్మల్ని క్షమించడం చాలా ముఖ్యం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

39. ఒకరితో కనెక్ట్ అవ్వండి

సామాజిక జీవులుగా, మేము కనెక్షన్‌ను వృద్ధి చేస్తాము. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు చేయాలనుకున్నది చివరిది ఇతరులను చేరుకోండి . వ్యక్తులతో మాట్లాడటం, స్నేహితులతో లేదా సహాయక బృందాలలో చిన్న సంభాషణలు కూడా మీ డిస్‌కనెక్ట్ భావాన్ని అపారంగా బాగు చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. ఇతరులతో సంబంధాలు చెందినవి మరియు స్వీయ-విలువైన భావనను పెంచుతాయి కాబట్టి ఒకరితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సమయం కేటాయించండి.

40. బుద్ధిపూర్వకంగా ఒక రోజు గడపండి

మీ రోజులో మీరు ఎలా కదులుతున్నారో పరిశీలించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీ అల్పాహారం రుచి ఎలా ఉంటుంది? మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళు ఎలా భావిస్తాయి? మీ భోజనానికి కావలసిన పదార్థాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి? ప్రతి క్షణంలో మీరు ఏ భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారు?

మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకండి, కానీ ప్రతి క్షణంలో ఉండండి. మీ మనస్సును ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడం ఈ ప్రక్రియలో నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

41. మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని పరిగణించండి

ప్రతికూల మనస్తత్వం ప్రతికూల జీవితాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు గాజును ఎప్పుడూ సగం ఖాళీగా ఉన్నట్లుగా చూసే ఈ వర్గంలో ఉంటే, మీరు ఎందుకు ఇలా అనుకుంటున్నారు అని ప్రశ్నించవచ్చు. ఇది మీరు తీసుకున్న నమ్మకాల నుండి పుడుతుంది, కానీ మీరు విషయాలను ఎలా చూస్తారనే దానిపై ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉందని అర్థం చేసుకోండి.

తదుపరిసారి భిన్నమైన, సానుకూల దృక్పథాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోండి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని చూసే విధానం నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది.

42. ప్రతిదీ ఫోటోలు తీయడం మానేయండి

కీప్‌సేక్‌ల కోసం ఫోటోలు తీయడం చాలా గొప్పది అయితే, క్షణం ఆనందించడం కంటే ఫోటో తీయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం మన ఆనందాన్ని తగ్గిస్తుంది. న్యూ జీల్ లోని విక్టోరియా యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వెల్లింగ్టన్ యొక్క మనస్తత్వవేత్త మరియన్నే గ్యారీ అంతులేని ఫోటోలు తీయడం మన జ్ఞాపకాలు మరియు జీవించిన అనుభవాల యొక్క ఆత్మాశ్రయ వివరణలు రెండింటినీ తారుమారు చేస్తుంది,^[4]అంటే మనం తక్కువ గుర్తుంచుకోవడం ముగుస్తుంది మరియు పూర్తిగా కాదు క్షణం అభినందిస్తున్నాము .ప్రకటన

43. చిరునవ్వు (ఇది నకిలీ అయినా)

నిజమైన నవ్వి మా అంతర్గత సంతోషకరమైన అనుభూతులను చిత్రీకరించండి, కాని పరిశోధనలో మనం సంతోషంగా ఉన్నామని అనుకునేలా నకిలీ నవ్వుతున్న ఉపాయాలను కూడా కనుగొన్నారు.^[5]కాబట్టి మీరు స్వయంగా నిశ్శబ్ద గదిలో ఉన్నప్పటికీ, చిరునవ్వుతో మరియు ఓవర్ టైంను మీరు గమనించినా, అది మానసిక క్షేమ భావనను సృష్టిస్తుంది.

44. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి

ప్రజలు నిరాశకు గురయ్యే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి సౌకర్యవంతంగా ఉండవలసిన అవసరం. దీన్ని మెదడుపై నిందించండి; ఇది మనుగడ యంత్రాంగం కనుక భయపడే పనిని చేయకుండా ఉండటానికి ఇది చేయగలిగినదంతా చేస్తోంది - మీరు సౌకర్యంగా ఉంటే మీరు సురక్షితంగా ఉంటారు.

కంఫర్ట్ జోన్ల నుండి బయటపడటం మీ మెదడు imag హించినంత భయానకంగా ఉండదు మరియు ఇది విశ్వాసం, శ్రేయస్సును సృష్టిస్తుంది మరియు కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన అవకాశాలను తెరుస్తుంది.^[6]ఫలితం? మంచి మానసిక ఆరోగ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన సంబంధ అలవాట్లు

45. మీ ప్రియమైన వారిని గౌరవించండి

ఏదైనా మంచి సంబంధానికి పునాది దానిలోని గౌరవ స్థాయి. నిజాయితీగా ఉండటం, గాసిప్‌లను తప్పించడం మరియు మీ ప్రియమైన వారిని ప్రత్యేకమైన వ్యక్తుల కోసం విలువైనదిగా పరిగణించడం మీ అన్ని పరస్పర చర్యలకు స్వరం.

46. ​​వారికి ధన్యవాదాలు

కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించడం శబ్ద ధన్యవాదాలు లేదా చిన్న గమనిక వలె సరళంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రభావాలు చాలా దూరం. మీ భాగస్వామి ఇప్పుడే చాలా వంటకాలు చేశారా లేదా మీ స్నేహితుడు పదకొండవ గంటలో రోజు ఆదా చేసుకోవటానికి వెళ్ళినా, ధన్యవాదాలు చెప్పే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి.

47. మీరే వ్యక్తపరచండి

మీరు నిజంగా ఒకరిని ప్రేమిస్తే, వారికి తెలియజేయడానికి బయపడకండి. చెప్పండి, నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను, తరచుగా, మరియు మీరు చెప్పినప్పుడు, అర్థం. మీ ముఖ్యమైన ఇతర, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల గురించి మీరు ఎంత శ్రద్ధ వహిస్తున్నారో చెప్పండి. మీ ఆప్యాయతతో ఉదారంగా ఉండండి.

48. నడవండి

మీ స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామితో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి పరిసరాల్లో విహరించడం గొప్ప మార్గం. చేతులు మరియు కాలు ఖర్చు చేయకుండా కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి మరియు జీవితాన్ని పొందటానికి ఈ నడకలు గొప్ప అవకాశం.

49. ఒకరినొకరు నవ్వండి

హాస్యం ఒకదానితో ఒకటి బంధం కోసం ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. మీ ప్రియమైన వారిని నవ్వించే అవకాశాన్ని ఎప్పుడూ కోల్పోకండి. గూఫ్‌బాల్‌గా ఉండండి, కామెడీని చూడండి మరియు అప్పుడప్పుడు మీ స్వంత ఖర్చుతో ఒక జోక్‌ని పగలగొట్టడానికి బయపడకండి.

50. కలిసి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

ఈ అలవాటు శృంగార సంబంధాలకు చాలా ముఖ్యమైనది, దీనిలో మీరు బృందంగా పనిచేస్తున్నారు. మీరు కలిసి లక్ష్యాలను నిర్దేశించనప్పుడు, మీరు ఒకరినొకరు దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది. సవాలును అధిగమించడానికి ఏకం కావడం బంధానికి శక్తివంతమైన మార్గం.

51. కొత్త అభిరుచిని చేపట్టండి

విసుగు కన్నా వేగంగా స్నేహాన్ని, ప్రేమలను ఏమీ చంపదు. విషయాలు స్తబ్దుగా ఉండనివ్వవద్దు. మీ ఇద్దరికీ ఆసక్తి ఉన్న కొత్త అభిరుచిని ఎంచుకోండి. మీ నైపుణ్యాలను పరిపూర్ణంగా చేసుకోవడానికి ఒకరినొకరు సవాలు చేసుకోండి మరియు కలిసి పెరగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

52. మంచి పని చేయండి

గొప్ప ఆశ్చర్యానికి శ్రద్ద అవసరం. ఇది ఒక కప్పు కాఫీతో చూపించడం లేదా ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు మీ భాగస్వామికి ఇష్టమైన విందును ఎంచుకోవడం వంటిది. యాదృచ్ఛికంగా మీ తల్లికి పుష్పగుచ్చం పంపండి లేదా మీ స్నేహితుడికి ఒక ప్రాజెక్ట్‌తో సహాయం చేయమని ఆఫర్ చేయండి. మీరు వారి రోజును తయారు చేస్తారు మరియు మీరు ఎంత శ్రద్ధ వహిస్తారో వారికి చూపుతారు.

53. కలిసి విశ్రాంతి తీసుకోండి

ప్రతి క్షణం కలిసి విస్తృతమైన విహారయాత్రగా మార్చడం అవసరం లేదు. రోజువారీ పరిస్థితులలో వృద్ధి చెందగల శక్తితో స్నేహం మరియు శృంగార సంబంధాలు. కలిసి టీవీ చూడటం, నడక కోసం వెళ్లడం లేదా సాధారణ భోజనం పంచుకోవడం నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి.

54. మీకోసం సమయం కేటాయించండి

సన్నిహిత జంటలు మరియు స్నేహితులు కూడా వారి వ్యక్తిగత ఆసక్తులను అన్వేషించడానికి సమయం కావాలి. మీరు కలిసి ఉండటానికి అదే విషయాలను ఇష్టపడనవసరం లేదు. మీ వ్యక్తిత్వం మిమ్మల్ని ఒకరినొకరు ఆకర్షించిన దానిలో భాగం. మీరు మరియు మీ ప్రియమైన వారిని నిర్ధారించుకోండి వారి ప్రతిభను పోషించడానికి సమయం పొందండి మరియు ఆసక్తులు.

55. రోజూ తిరిగి కనెక్ట్ చేయండి

24/7 కు టెక్స్ట్ చేయడం మరియు కాల్ చేయడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు కాదు, కానీ శృంగార సంబంధానికి బేస్ తాకడం చాలా బాగుంది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం, ప్రతిరోజూ సందేశం పంపాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ క్రమానుగతంగా కనెక్ట్ చేయడం వల్ల మీ జీవితాలను పంచుకునే అవకాశం లభిస్తుంది.

56. కలిసి పనులను చేయండి

జంటల కోసం, ఇంట్లో కలిసి పనిచేయడం ఒక పార్టీకి మరొక పార్టీ పట్ల ఆగ్రహం కలగకుండా చేస్తుంది. 2007 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో 62% జంటలు పనులను పంచుకోవడం విజయవంతమైన భాగస్వామ్యానికి దారితీస్తుందని నమ్ముతారు.

57. స్నగ్లింగ్ చేయడానికి సమయం పడుతుంది

మీ ముఖ్యమైన ఇతర గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారో శారీరక పరిచయం ప్రభావితం చేస్తుంది. కడ్లింగ్ చర్య మీ శరీరాలు బంధానికి కారణమైన ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. కౌగిలించుకోవడం ఆక్సిటోసిన్ విడుదలకు కూడా కారణమవుతుంది, కాబట్టి ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు శృంగారేతర సంబంధాలకు కూడా వర్తిస్తుంది.

58. మీరు వారి గురించి ఏమి ఇష్టపడుతున్నారో వారికి చెప్పండి

నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను అని చెప్పడం చాలా బాగుంది, కానీ కొన్నిసార్లు కొన్ని ఉదాహరణలతో సెంటిమెంట్‌ను బ్యాకప్ చేయడం ఆనందంగా ఉంది. మీ స్నేహితులు మరియు భాగస్వామి వారి గురించి మీరు ఇష్టపడే నిర్దిష్ట లక్షణాలను తెలియజేయండి. ఈ విశ్వాసం పెంచడం వల్ల తుఫానులు ఏమైనా వస్తాయి.

59. శ్రద్ధ వహించండి

ఆలోచనాత్మక ప్రశ్నలు అడగడం మరియు ప్రతిస్పందించడం ఇంగితజ్ఞానం అనిపించవచ్చు, కాని చాలా మంది స్నేహితుడు, కుటుంబం మరియు ప్రేమ సంబంధాలు శ్రద్ధ వహించవు. లోతుగా వినండి. కంటికి పరిచయం చేసుకోండి. ప్రియమైన వ్యక్తి మీతో మాట్లాడినప్పుడు, వారు మీ అవిభక్త శ్రద్ధను కలిగి ఉన్నారని వారు భావించాలి.ప్రకటన

60. వారి ప్రేమ భాషను గుర్తించండి (మరియు మాట్లాడండి)

5 ప్రేమ భాషలు: ప్రేమకు చివరి రహస్యాలు, ప్రజలు ప్రేమను ఇచ్చే మరియు స్వీకరించే ఐదు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయని చెబుతుంది. మీ ముఖ్యమైన ఇతరుల ప్రేమ భాషను తెలుసుకోవడం వారి అవసరాలను బట్టి మీ ప్రేమను చూపించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రేమ భాషలు శృంగార సంబంధాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదని గమనించాలి.

61. వారి రోజు గురించి అడగండి

మీ నాన్నతో చాట్ చేసినా లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ తో మాట్లాడినా ఏదైనా సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు వారి కోసం హాజరు కావడానికి మీకు సహాయపడే టన్నుల సమాచారం మీకు లభిస్తుంది మరియు ఈ సరళమైన ప్రశ్న అడగడం ద్వారా మీరు వారి జీవితంలో నిజంగా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారని మీరు చూపుతారు.

62. నిజాయితీగా ఉండండి

ఏదైనా సంబంధానికి నిజాయితీ చాలా కీలకం. మీరు ఒకరి గురించి ఎక్కువసేపు శ్రద్ధ వహించినప్పుడు, మీరు వారికి నిజం చెప్పగలగాలి. వారు మిమ్మల్ని విశ్వసించదగిన వ్యక్తిగా వారు భావిస్తున్నారు. అంతేకాకుండా, ఇది అబద్ధం కంటే దయతో కూడుకున్నది, మరియు మీరు ఫైబ్ చేసినట్లు తెలుసుకోవడం గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.

63. వారి చీర్లీడర్ అవ్వండి

మనమందరం సవాళ్లను ఎదుర్కొంటాము, కానీ మీ చెత్త రోజున మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం నిజమైన బహుమతి. వారి ముందు ఏమైనా ఎదుర్కోవాల్సిన ప్రోత్సాహాన్ని వారికి ఇవ్వగల వ్యక్తిగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు మీ ప్రియమైన వారు మీరు వారిని నమ్ముతున్నారని తెలుసుకోవాలి.

64. తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి అన్‌ప్లగ్ చేయండి

మీ ఫోన్‌లు, వీడియో గేమ్‌లు లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లలో మీ తలలను పాతిపెట్టినట్లయితే మీకు నాణ్యమైన సమయం ఉండదు. మీరు ఖచ్చితంగా ఒకదానితో ఒకటి ఆనందించవచ్చు, కానీ స్క్రీన్‌-ఫ్రీతో పాటు కొంత సమయం గడపడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు భోజనానికి బయలుదేరితే, స్క్రీన్ లేని విధానాన్ని రూపొందించండి, తద్వారా మీరు ఒకరినొకరు చురుకుగా వినవచ్చు.

65. మీరు నమ్మకమైనవారని చూపించు

విశ్వసనీయత అనేది శృంగార సంబంధంలో నో మెదడు. విశ్వసనీయతను చూపించడానికి విశ్వసనీయత మాత్రమే మార్గం కాదు. మీ అన్ని సంబంధాలలో, గాసిప్‌లను మూసివేసి, ప్రియమైన వారు తమకు తాముగా నిలబడలేక పోయినప్పటికీ వారి కోసం నిలబడండి.

66. వారు లెక్కించగల వ్యక్తిగా ఉండండి

మీ భాగస్వామి మరియు స్నేహితులు పనిలో చెడ్డ రోజు ఉందా, లేదా వారు అనారోగ్యంతో ఉన్నారా అని తెలుసుకోవాలి, మీరు ఎల్లప్పుడూ దూకడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీ కుటుంబానికి, మీ తల్లిదండ్రులు మరియు తోబుట్టువులకు విషయాలు సరిగా లేనప్పుడు, వారు మీ వైపు తిరగగలరని తెలుసుకోండి. వారు మీరు కావాల్సిన ప్రతిసారీ మీరు సమయానికి చేరుకుంటారు మరియు మీరు చెప్పేది అర్థం.

67. మీ బరువును లాగండి

ఒక భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడు ప్రతిదానికీ భారాన్ని మోస్తారని ఆశించడం అన్యాయం. మీరు ప్రతి బాధ్యతను మధ్యలో విభజించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఒక ఒప్పందాన్ని కుదుర్చుకోవాలి, తద్వారా మీరిద్దరూ ఒంటరిగా భారాన్ని మోయరు.^[7]ఇది ఇంటి పనుల వంటి వాటికి వర్తిస్తుంది, అయితే ఇది ఎక్కడ తినాలో నిర్ణయించడం లేదా విహారయాత్రను ఎంచుకోవడం వంటి వాటికి సంబంధించినది.

68. వారికి సమయం కేటాయించండి

స్టీఫెన్ కోవీ, రచయిత అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యక్తుల ఏడు అలవాట్లు ఒకసారి చెప్పారు:

మీ షెడ్యూల్‌లో ఉన్న వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కాదు, మీ ప్రాధాన్యతలను షెడ్యూల్ చేయడం.

మీ సంబంధాలు కొనసాగాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు వాటిని ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సమయం కేటాయించడంలో నియామకాలు షెడ్యూల్ చేయండి.

69. తీర్పు లేకుండా ప్రేమ

వారి ప్రవర్తన డీల్ బ్రేకర్ కాకపోతే, అవతలి వ్యక్తి యొక్క లోపాల గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో తిరిగి ఫ్రేమ్ చేయండి. నిజమైన ప్రేమ ఉండాలంటే, మీరు నిజమైన వ్యక్తిని ప్రేమించాలి. ఎవరైనా నిజంగా ఎవరో చూడటానికి, వారు తీర్పు తీర్చకుండా మీకు చూపించేంత సురక్షితంగా ఉండాలి. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు ముఖ్యమైన వారు మీరు వారిని, మొటిమలను మరియు అందరినీ ప్రేమిస్తున్నారని తెలుసుకోవాలి.

70. వారి తప్పులను క్షమించు

మీరు పరిపూర్ణంగా లేరు మరియు మీ స్నేహితులు, మీ భాగస్వామి లేదా మీ కుటుంబం కూడా కాదు. మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా గందరగోళానికి గురైనప్పుడు, మీరే బూట్లు వేసుకోండి. పొరపాటున సంబంధాన్ని ముగించడం విలువైనది కాకపోతే, వ్యక్తిని క్షమించండి.

71. హాని కలిగి ఉండండి మరియు హానిని అంగీకరించండి

హాని కలిగి ఉండటం స్నేహాలు మరియు శృంగార సంబంధాలలో అభ్యాసం అవసరం. స్నేహితులతో, మీరు ఎవరో వారికి చూపించడానికి ఇది మీకు అవకాశం, మరియు ఇది మీతో మరింత బహిరంగంగా ఉండటానికి వారికి అనుమతి ఇస్తుంది. మీ భాగస్వామితో, ఒకరితో ఒకరు దుర్బలత్వం నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది.

72. వారితో రోజు ప్రారంభించండి

జంటల కోసం, ప్రతి రోజు మీ భాగస్వామితో ప్రారంభించడం సంఘీభావం. మీరు వ్యతిరేక షెడ్యూల్‌లను పని చేసినప్పటికీ, క్రొత్త రోజు ప్రారంభాన్ని కలిసి పంచుకునే మార్గాలను మీరు కనుగొనవచ్చు. ఒక గమనిక రాయండి లేదా ఉదయం కొన్ని నిమిషాలు వాటిని ఆపివేయండి.

73. ఒక రోజు కలిసి పిలవండి

మీరు తప్పనిసరిగా మీ భాగస్వామి వలె ఒకే నిద్ర షెడ్యూల్‌లో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ కలిసి మూసివేయడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు. ఈ చర్య నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇది రోజును ప్రతిబింబించే మరో అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

74. జట్టుగా నిర్ణయాలు తీసుకోండి

స్వాతంత్ర్యం చాలా బాగుంది, కానీ మీరు తీసుకోవలసిన నిర్ణయం మీ కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా భాగస్వామిపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపినప్పుడు, వారిని ఈ ప్రక్రియలో చేర్చడం మంచిది. మీరు కలిసి ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రధాన జీవిత నిర్ణయాల గురించి మీ బృందం ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తుందో స్థాపించడానికి సమయం కేటాయించండి.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను తీసుకోవడం

ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను స్వీకరించడానికి, జాబితా నుండి ఒకదాన్ని ఎంచుకుని, దానిపై మొదట దృష్టి పెట్టండి.

ఈ దశల వారీ మార్గదర్శిని చూడండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మంచి అలవాట్లను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోండి:

మంచి అలవాట్లను నిర్మించడానికి దశల వారీ మార్గదర్శిని

ఈ 74 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడానికి మీరు సమయం కేటాయించినప్పుడు, మీరు మీ శరీరం, మనస్సు మరియు సంబంధాలలో పెట్టిన ప్రయత్నం చాలాసార్లు మీకు తిరిగి వస్తుంది.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి

సూచన